wznosy bokiem

Dzisiaj na treningu barki : Wyciskanie hantli siedząc 14 12 12 10 8 Prostowanie ramion siedząc ( rotacja do wewnatrz z maksymalnym wypuszczeniem barku ) 14 12 10 10 Wznosy hantli bokiem 12 12 12 12 Arnoldki 10 10 8 8 Wyciskanie na maszynie hammer tyłem 14 12 12 10 8 Obiecałem że wrzucę moją diete a wiec na obecną chwile wyglada ona [...]

[...] będę robił martwy) • wyciskanie sztangi na ławce prostej, • sciaganie linki wyciagu gornego • wiosłowanie ze sztangą, • wycisk sztangi za/sprzed głowy lub żołnierskie • wznosy ramion bokiem, • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, • pompki na poręczach, • wznosy na palcach. może teraz lepiej widać ? Zmieniony przez - rosołek w dniu [...]

Kabo- zergerk liczy po swojemu- jednak po zakończeniu aktywności „bieżnia” umożliwia wpisanie realnego dystansu z bieżni i wartości koryguje. Kończy się to komunikatem „bieżnia skalibrowana”. Niestety wyglada na to ze dane zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem [...]

Wczoraj ściąłem kilka drzewek i po robocie udało mi się wejść na siłke. Zjaralem sobie plecy i jakoś topornie wszystko szło Drążek szer 6/6/6/6/5/6/4/5 MC 10 x 60 7 x 70 4 x 80 4s x 10p 90 kg 10x 70 Wiosło podchwyt 3s x 10p 50 kg Sciaganie drążka 3x 10 Hantle barki ławka 10x15 10x17,5 10x17,5 7 x 17.5 Wznosy hantli bokiem stojąc 3s x 10p 7kg [...]

[...] stojąc ze sztangielką w ręku 3*20 Czworogłowe uda 1.przysiady ze sztangą na barkach 4*12-10-8-6 2.wypychanie nogami na suwnicy 4*8-10 3.wykroki 4*10 Dwugłowe uda 1.uginanie nóg na maszynie leżąc 4*12-10-8-6 barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 4*12-10-8-6 2.wznosy ze sztangielkami bokiem 3*8-10 3.wznosy ze sztangielkami w opadzie 3*10

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu do głowy 3s.(12,10,8) - wyciskanie końca sztangi 3s.(12,10,8) - wiosłowanie 3s.(12,10,8) - przysiady ze sztangą 3s.(12,10,8) - łydki wznosy 3s.(12,10,8) - uginanie ramion sztangielkami 3s(12,10,8) - szrugsy (sztanga) B. - rozpiętki na ławce skośnej (3s.12,10,8) - wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie [...]

[...] francuskie 12,10,10,8 sciąganie drązka 12,10,8 wyciskanie hantli z za głowy 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach 2 max 3. nogi barki przysiady z sztanga 15,12,10,8 wspięcia na palcach 15,12,10,10 wznosy hantli bokiem 3 serie 12,10,8 wznosy hantli z pochyłem 12,10,8 wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6

Rob tak: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 12,10,8,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 uginanie na modlitewniku 4s 8 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10,8,6,6max Wznosy sztangielek bokiem 4s 8 Wznosy sztangielek z opadu tulowia [...]

jak jestes po miesiecznej przerwie to act 3-4 tygodnie, zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 potem ten trening DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej 3x po 10 3) Rozpiętki 3x po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]

[...] co tydzień; jeden tydzień ruch częściowy, do czoła, a drugi tydzień ruch pełny, do klatki) 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojac 2 dropsety 6. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód 2 dropsety Piątek 1. Przysiady przednie 6 serii x 10 powt. 2.Wyciskanie głową w dół 5 serii x 5 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 5 serii [...]

[...] ruch częściowy, do czoła, a drugi tydzień ruch pełny, do klatki) RAMPA 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-3 DROPSETY 6. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej 1-3 dropsety. 7. Francuskie wyciskanie sztangielki 2-3 SERIE Piątek 1.Przysiady przednie 6 serii x 10 powt. + 1-5 kg co tydzień [...]

[...] skos góra - zamieniłabym na rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - zamiast tego dałabym ćwiczenie na pośladki - hip thrust 4x15 to moje ulubione ćwiczenie na poślady robię je na sztangach zamiast przysiadów, tylko tu jest problem jak na siebie założyć sztangę 6) wznosy nóg w podporze 4x 10

[...] 6x45, 15x45, 10x45 5) --------------------- 4) 15x35, 15x45, 15x45, 15x35 3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45 2) 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 1) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 6) 10/10/10/10 5) 10/10/10/10 4) 10/10/10/10 3) --------------- 2) 10/10/10/10 1) 10/10/10/10 Trening A 09.07.2016, 13.07.2016 goblet 4x10 [...]

[...] podciąganie na gumie 4x10 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 prostowannie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 unoszenie ramion bokiem 3x15 uginanie przedramion z hantlami 4x10 wznosy nóg w podporze 4x10 rdl 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 przywodziciele/odwodziciele na maszynie 3x10 [...]

1.w klacie pierw dał bym skos 2. masz napisane"Czwartek (barki + kaptur + nogi)" a gdzie te nogi??? 3.barki :2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x 10-8- jako ostatnie 4.MC jako pierwszy\ -"3. Wznosy sztangielek na ławce skos 3x12-10"- nie jestem sobie w stanie wyobrazić tego ćwiczonka na plecy proponuję ci plecy zrobic tak: [...]

Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy [...]

połącz grupy narazie tak: pon- plecy biceps przedramie środa- klatka triceps brzuch(1 trening) -piatek nogi brzuch(2trening) barki klatka : ok biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką CHWYTEM MLOTKOWYM 3x12 barki: - wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 3-4x12 -UNOSZENIE HANTLI [...]

poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 DZIWNA TA PROGRESJA RÓB TAK 15-12-10-8-6 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 A TU 10-6 POWT. rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE tu brzuch środa plecy + biceps przyciaganie [...]

Ojj rano się obudziałam i czułam że zrobiłam wczoraj pupę. A teraz czuję że robiłam też nogi :-D Dzisiaj trening z różową sztangielka a mimo to pieekło :D Trening Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x10kg 25x5kg 25x5kg Wznosy hantli [...]

Cześć Dawid obecnie robię masę i ćwiczę już od miesiąca tak: Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]